他第一次真切体会到，原来不需要立刻“解决”问题，仅仅是觉察与接纳，也能带来内心的安宁。
江静知走到白板前，利落地写下三个字母：ABC。
“情绪ABC理论，”她用笔尖轻敲白板，“A触发事件，B信念，C情绪结果。你不是被事件打倒，是被自己的信念击溃了。”
她在A栏下写下触发余夏低落情绪的事件：“应婉婷公开致谢月测连续失利室友异常优秀”。
她转向余夏：“现在，说出你此刻最强烈的信念（B）是什么？”
余夏低声道：“我不够好……我做不到……我失败了。”
江静知将这些记录在B栏。“好，我们来逐个审视这些信念。”
她划掉第一条：“我不够好”——证据呢？仅仅是几次月测失利？余夏，叉院汇聚的是同年龄段计算机领域的顶级头脑！
“你们本科阶段接触的深度和广度，是多少硕士博士都难以企及的。用个比喻，”
她目光坚定，“你们的起点，已经是无数普通程序员的职业终点。这能叫‘不够好’？”
余夏微微一震，仿佛数据流中突现异常值。
江静知紧接着划掉第二条：
“我做不到——换个维度思考：董睿他们都比你年长三岁。再给你三年时间深耕，你能否达到甚至超越他们现在的水平？”
余夏沉默片刻，轻轻但坚定地点了点头。
她最后指向第三条：
“我失败了”——这是典型的‘灾难化思维’！项目没做好、月测失利就等于人生崩盘？那我的斑马鱼实验失败一次，是不是该跳楼谢罪？”她语气带着一丝调侃的严厉，“谁的学习曲线是笔直向上的？你难道高考一模就拿了748分？”
余夏紧绷的嘴角终于松动，露出一丝极淡的笑意。
江静知擦掉旧的B，写下新的、更具适应性的信念：
“用新的视角解读：失利发现短板、精准调整的机会；队友优秀近在咫尺的学习资源库；应婉婷致谢你的付出被看见和认可，无论方式如何。”
她将这些写进新的B栏，如同为系统输入更优的代码。
她指向C栏：“现在，感受一下，带着这些新信念（B），你的情绪（C）会有什么变化？”
余夏深深吸了一口气，再缓缓吐出，声音虽轻却有了力量：“我不怕考不好……我知道哪里需要加强……我可以向他们学习……我会进步。”迷茫被一种沉静的、带着行动力的决心取代。
江静知微笑，将白板笔递给他：“很好。现在，把你的新信念写下来，贴在你书桌前最醒目的位置——就像实验里给实验组和对照组贴上清晰的标签。”
余夏接过笔，在白板空白处，郑重写下：
“挫折输入数据
学习优化算法
进步必然常量”
江静知看着这充满“余夏特色”的信念，点头道：“老规矩，每晚11点，我肯定在宿舍了。你也一样，我们视频连线，一起做15分钟正念冥想。给大脑做个‘系统维护’。”
“好。”余夏应道，那双曾黯淡的黑眸里，重新燃起了沉静而坚定的光。
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